klata serie

[...] - nie ma małych,srednich albo duzych diet :p DIETA to DIETA... a nie porcja w magdonaldzie ... poczytaj to o czym mówiłem bo diete musisz ułozyc sam... Oto obecny plan: PON: klata i bary WTOR: biceps i triceps SR: wolne CZW:klata i triceps PIĄT:biceps i bary(sobota i niedziela wolne) przed spaniem jeszcze robie pompki. - to zaden plan .. podałes [...]

Na wstępie chciałem podziękować osobom, którzy mnie wybrali i dali mi szanse! oraz firmie ActivLab za użyczenie swoich produktów. Osobiście jestem strasznie nakręcony i mam nadzieje, że wyjdzie z tego bardzo udany test. Licze na porady i pomoc oraz wsparcie Mam nadzieje, iż rywalizacja z Eclipse21 okaże się bardzo udana, a wynik sprawiedliwy No [...]

Klata dlatego, tak jak napisałem w wadach, nie jest równa, chcę w ten sposób jakoś to wyrównać, co o tym myslisz?. Czemu po 3 serie tylko ?, chce byc pewny wszystkiego, jezeli miałbym wybrac 3 serie to oczywiscie 12 powtórzen

23-02-2015r. DT DIETA: 2803kcal; 223b; 275ww;90t TRENING I : Klatka ciężko + naramienne( przód i bok) --> miało być ciężko ale klata nie współpracowała ze względu na obolałe tricepsy, trening na 90% 1. Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 5 x 20/15/12/10/8 --> 22,5;25;27,5;30;35 2. Wyciskanie płasko 4 x 12/10/10/10 --> 80,90,100(9), [...]

Joł, Wtorek:Plecy&Biceps 1PRZYCIĄGANIE WYCIĄGU DO KLATKI WĄSKIM UCHWYTEM 4x 10,8,6,6 wywal 2.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x 10,8,6,6 3.PODCIĄGANIE NA DRĄZKU 3x 8,8,6,6 jako pierwsze martwy ciag 5 serii 1.UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU 4x 10,8,6,6 jako drugie 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PROSTA 4x(21)jako pierwsze 3.NAPRZEMIENNE [...]

Pompki dałbym na koniec trening 1-2 serie. Trening na 4 dni gdzie nogi i plecy w osobne dni. Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off Chyba, że chcesz na 3 dni to wtedy push/pull/nogi Pzdro

tomasz 1405 BICEPS: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 12/10/8/6 2.HANTLE 12/10/8/6 (NA SIEDZACO,STOJACO....DOWOLNIE) 3.MODLITEWNIK 12/10/8/6 NOGI: PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH 12/10/8/6 WSPIECIA NA PALCE 12/10/8 (PO 4 SEKUNDY) WYKROKI Z HANTLAMI 12/10/8/6 WTOREK KLATA: LAWKA 12/10/8/6 WYCISKANIE HANTLI 12/10/8/6 WYCISKANIE HANTLI NA SIEDZACO [...]

Klata ok chociaz 15 serii to troche za duzo na mase, ja robie 12 i rosnie lepiej niz przy 15, ale rozpietki jako ostatnie w sumie moga byc. Ja po treningu klaty zawsze robie 5 min maxymalnego napinania miesni a pozniej rozciaganie - super ksztaltuje klate. Na biceps zrob 3 cwiczenia po 3 serie (12,10,8) albo (10,8,8) pierwsze 2 cwicznia ktore [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na siłowni : 1,5 Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : na oko Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Nogi: PRZYSIADY, UGINANIE NOG Plecy: Wiosłowanie ( ss podciąganie ) [...]

Będę musiał chyba zmienić skośne brzuchy, bo mogę je robić, robić i robić, a nic nie czuję. :( Jeszcze pokombinuję. Poza tym dzisiaj wieczorkiem pierwszy trening według nowego (Twojego) planu!! :D (dzisiaj, tj. 27 I - edit) 25 I 2010 KLATA: Wyciskanie leżąc - 2x9,5kg - 12/12/12 - poszło w miarę lekko Pompki z nogami wyżej - 12/10/8 - raczej bez [...]

A Nogi Przysiad (bylo od polowy sierpnia) Przysiad tylni 4x10 Klata WL (bylo) wyciskanie skos sztangi 4x10 Plecy wioslowanie sztanga, Daj to jako drugie ćwiczenie 4x8 RDL wywal stąd Barki wyciskanie zza glowy (bylo) unoszenie na boki 3x10 Biceps uginanie ramion ze sztanga (bylo) sztangielki młotkowo 2x10 Triceps wyciskanie francuskie [...]

[...] podział 3 partii jednego dnia. Lepiej pomóżcie mi poprawić ten który ułożyłem, takie połączenie znalazłem gdzieś na tym forum ale napewno są różne kombinacje, moge też trenować 5 dni w tygodniu może takie połączenie: klata-triceps plecy-biceps barki nogi-biceps Klata-triceps wolne wolne Zmieniony przez - albert1988 w dniu 2010-03-24 15:09:00

[...] 3 mies. 11.POZIOM BF% ? 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): lekko zatłuszczony brzuch 13.STAN ZDROWIA: ok 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: lekkie zakola 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: dobra klata : 120 kończe serie martwy ciag : - przysiad :100kg,ale jak wspomniałem nogi dopiero zaczynam

[...] nie na serie .... metka 100 tabl po 10 mg 3 tabl dziennie do tego znalazłem te bcaa kreatyne wezme dopiero tydzien przed koncem dorzuce witaminy olimpu cos na watrobe, hmb, daa od activlaba, i to białko do uzupełnienia diety treningi następujące : Poniedziałek: Nogi, brzuch, plecy, Środa: Klata,ręce (biceps,triceps) Piątek: Brzuch,ręce,klata

Przez około miesiąc ćwiczyłem wszystkie partie splitem, ale gdy ojciec zobaczył, że robię przysiady to mi zabronił i powiedział, że tylko klata i bic na modlitewniku. Po jakiś 2 miech. zacząłem robic serie 10x65kg i na bica 20, potem 30 kg. Z efektów jestem ogólnie zadowolony, bo klata urosła sporo i bic tez fajny. Może to nie jest jakies [...]

[...] treningu to 4 serie. W tym FBW chciałem wszystkie mięśnie równomiernie pobudzić. Największy mięsień jaki pomijam to tylna część uda, może łydka. Poza tym ciut za słabo jest klata a ciut za mocno przód barku. Ale wg mnie jest dobrze. Niekiedy nawet wywalam ćwiczenia na brzuch i barki a w zamian robię jeszcze więcej najcięższych ćwiczeń na [...]

Oryginał treningu możecie znaleźć wpisując w google "pompujący trening Serge Nubreta" ja wklejam mój po lekkich przeróbkach. Trening 6x w tygodniu, ABCABC 1 dzień wolnego i znowu ABCABC... Przerwy 30-60sekund, jedynie przy przysiadach 75-90sekung. Ciężar dodaję bardzo powoli, bo częstotliwość jest bardzo duża. Brzuch robię po każdym treningu po 3 [...]

Zastanawiam sie czy kontynuować trening intuicyjny 3-4x w tygodniu czy ułożyć jakiegoś splita, a w zimie wziąć sie za HST, pierwszy raz. Jeśli split to myślałem nad czymś takim KLATA: Wyciskanie szeroko na lekkim skosie w dół Wyciskanie sztangielek na lekkim skosie w góre Rozpiętki na lekkim skosie w dół BARKI: Wyciskanie żołnierskie z przodu + z [...]

klata: czemu zakres wycisku leżąc to 12-1 podczas gdy żadno inne ćwiczenie nie ma takiego zakresu? biceps: ćwiczenia 1 i 2 to dubel. Jedno z nich wywal a to które zostawisz rób w 4-ech seriach plecy: Zamiast ściągania wyciągu daj podciąganie na drążku. Wiosło na maszynie wywal triceps: rób też dwa ćwiczenia po 4 serie. barki: wywal ostatnie [...]

[...] Cykl był robiony rok temu i jest link w 1 moim poście. Natomiast drugi cykl w okolicach luty/marzec tego roku: kick boxing, jabłczan a trening 3 dniowy standardowy: PON- klata bic, ŚR- plecy, tric PT: nogi, barki. I dlaczego się zdecydowałem na splita a nie fbw? Jestem dosyć szczupły, ale budową ciała i charakterystyką najbliżej mi do [...]